| Groep | Dinsdag | Donderdag | Vrijdag |
| Guppen (geboren in of na 2016) | 18:00 – 19:00 | ||
| Turven (geboren in 2014 of 2015) | 18:00 – 19:00 | 18:00 – 19:00 | |
| Benjamins (geboren in 2012 of 2013) | 18:00 – 19:00 | 18:00 – 19:00 | |
| Mini’s (geboren in 2010 of 2011) | 18:30 – 19:45 | 18:30 – 19:45 | |
| Cubs (geboren in 2008 of 2009) | 18:30 – 19:45 | 18:30 – 19:45** | |
| Junioren (geboren in 2006 of 2007) | 18:45 – 20:00 | 18:45 – 20:00** | |
| Colts (geboren in 2004 of 2005) | 18:45 – 20:00 | 18:45 – 20:00 | |
| Dames (vanaf 16 jaar) | 20:00 – 21:30 | 20:00 – 21:30 | |
| Heren (vanaf 18 jaar) | 20:00 – 21:30 | 20:00 – 21:30 | |
| RCW Bootcamp | 19:00 – 20:00 | 19:00 – 20:00 | |
| Doe Mee Bootcamp | 18:00 – 19:00 |
* De reguliere trainingen lopen in ieder geval van september t/m mei, in juni/juli kunnen de trainingen afwijken van de bovengenoemde dagen en tijden. Voor meer info e-mail rugby@rugbyclubwaterland.nl.
** De Cubs/Junioren trainen de ene week op woensdag bij Zaandijk Rugby en de andere week op donderdag bij RC Waterland.